ຂ່າວຜະລິດຕະພັນ
ພວກເຮົາຮູ້ຫຼາຍປານໃດກ່ຽວກັບ Ashwagandha?
| ແມ່ນຫຍັງAshwagandha? Ashwagandha ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນພືດເປັນຢາຫຼາຍພັນປີ, ໂດຍສະເພາະໃນຢາພື້ນເມືອງ Ayurvedic. |  |
ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງAshwagandha
- 1. ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ
Ashwagandhaບາງທີອາດເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ມັນໄດ້ຖືກຈັດປະເພດເປັນ adaptogen, ເປັນສານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ.
Ashwagandha ອາດຈະຊ່ວຍຜູ້ໄກ່ເກ່ຍຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນຂອງແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, ລວມທັງທາດໂປຼຕີນຈາກຄວາມຮ້ອນ (Hsp70), cortisol, ແລະທາດໂປຼຕີນຈາກ c-Jun N-terminal kinase (JNK-1).
ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະກໍາຂອງແກນ hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA), ລະບົບໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຄວບຄຸມການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ແນະນໍາການເສີມ Ashwagandha ອາດຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ.
ໃນການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍຂອງແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ທີ່ມີຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 58, ຜູ້ທີ່ກິນ 250 ຫຼື 600 ມລກຂອງສານສະກັດຈາກ ashwagandha ເປັນເວລາ 8 ອາທິດໄດ້ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ຮັບຮູ້ແລະລະດັບຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ cortisol ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ໃຊ້ placebo.
ຜູ້ທີ່ກິນ ashwagandha ເສີມຍັງເຫັນການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນເມື່ອທຽບກັບກຸ່ມ placebo.
ການສຶກສາອີກປະການຫນຶ່ງທີ່ໄວ້ວາງໃຈໃນ 60 ຄົນພົບວ່າຜູ້ທີ່ກິນສານສະກັດຈາກ ashwagandha 240 ມລກຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 60 ມື້ມີການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຄວາມກັງວົນເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍ placebo.
ດັ່ງນັ້ນ, ການຄົ້ນຄວ້າເບື້ອງຕົ້ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ashwagandha ອາດຈະເປັນອາຫານເສີມທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສຶກສາທີ່ໄວ້ວາງໃຈໃນປີ 2021 ໄດ້ສະຫຼຸບວ່າບໍ່ມີຫຼັກຖານພຽງພໍທີ່ຈະສ້າງເປັນເອກະສັນກັນກ່ຽວກັບປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດແລະຮູບແບບຂອງ ashwagandha ສໍາລັບການປິ່ນປົວພະຍາດ neuropsychiatric ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ.
- 2. ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການປະຕິບັດກິລາ
ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ashwagandha ອາດຈະມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການປະຕິບັດງານຂອງນັກກິລາແລະອາດຈະເປັນອາຫານເສີມທີ່ມີມູນຄ່າສໍາລັບນັກກິລາ.
ການວິເຄາະຫນຶ່ງຂອງການຄົ້ນຄວ້າທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ປະກອບມີ 12 ການສຶກສາໃນຜູ້ທີ່ເອົາashwagandhaປະລິມານລະຫວ່າງ 120 mg ແລະ 1,250 mg ຕໍ່ມື້. ຜົນໄດ້ຮັບຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຢາສະຫມຸນໄພອາດຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ລວມທັງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການໃຊ້ອົກຊີໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
ການວິເຄາະແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເບິ່ງຫ້າການສຶກສາພົບວ່າການກິນ ashwagandha ປັບປຸງການບໍລິໂພກອົກຊີສູງສຸດ (VO2 max) ໃນຜູ້ໃຫຍ່ແລະນັກກິລາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
VO2 max ແມ່ນປະລິມານອົກຊີເຈນທີ່ສູງສຸດທີ່ຄົນເຮົາສາມາດໃຊ້ໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາທີ່ຮຸນແຮງ. ມັນເປັນການວັດແທກຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຫົວໃຈ ແລະປອດ.
ການມີ VO2 max ທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບນັກກິລາແລະນັກກິລາທີ່ບໍ່ແມ່ນນັກກິລາ. VO2 max ຕ່ໍາແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕາຍທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ VO2 max ທີ່ສູງຂຶ້ນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕ່ໍາທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ashwagandha ອາດຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ.
ໃນການສຶກສາ 2015 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຜູ້ຊາຍທີ່ກິນ ashwagandha 600 ມລກຕໍ່ມື້ແລະເຂົ້າຮ່ວມໃນການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານເປັນເວລາ 8 ອາທິດມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຂະຫນາດຂອງກ້າມເນື້ອເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເມື່ອທຽບກັບກຸ່ມ placebo.
- 3. ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງບາງສະພາບສຸຂະພາບຈິດ
ຫຼັກຖານບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ashwagandha ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງສະພາບສຸຂະພາບຈິດອື່ນໆ, ລວມທັງການຊຶມເສົ້າ, ໃນບາງປະຊາກອນ.
ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງທີ່ໄວ້ວາງໃຈ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ເບິ່ງຜົນກະທົບຂອງ ashwagandha ໃນ 66 ຄົນທີ່ມີໂຣກ schizophrenia ທີ່ປະສົບກັບຄວາມຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ.
ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ກິນສານສະກັດຈາກ ashwagandha 1,000 ມລຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 12 ອາທິດມີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ກິນຢາ placebo.
ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຈໍາກັດຈາກ 2013 ຍັງແນະນໍາວ່າ ashwagandha ອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມບົກຜ່ອງທາງດ້ານສະຕິປັນຍາໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ bipolar.
ການທົບທວນຄືນປີ 2021 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ສະຫຼຸບວ່າ aswaghanda ອາດຈະຊ່ວຍຈັດການອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ການນອນໄມ່ຫລັບ, ແລະບັນຫາອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບຈິດແລະລະບົບປະສາດ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນໃນການນໍາໃຊ້ທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້.
- 4. ອາດຈະຊ່ວຍເພີ່ມ testosterone ແລະເພີ່ມການຈະເລີນພັນໃນຜູ້ຊາຍ
ການເສີມ Ashwagandha ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນບາງການສຶກສາເພື່ອຜົນປະໂຫຍດການຈະເລີນພັນຂອງຜູ້ຊາຍແລະເພີ່ມລະດັບ testosterone.
ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງທີ່ໄວ້ວາງໃຈ, ຜູ້ຊາຍ 43 ອາຍຸ 40-70 ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະອ່ອນເພຍເລັກນ້ອຍໄດ້ກິນຢາເມັດທີ່ມີສານສະກັດຈາກ ashwagandha ຫຼື placebo ປະຈໍາວັນເປັນເວລາ 8 ອາທິດ.
ການປິ່ນປົວແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມຂື້ນ 18% ຂອງ DHEA-S, ຮໍໂມນເພດຊາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຜະລິດ testosterone. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ກິນຢາສະຫມຸນໄພຍັງມີ 14.7% ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ testosterone ຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ກິນ placebo.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການທົບທວນຄືນສີ່ການສຶກສາທີ່ໄວ້ວາງໃຈໄດ້ພົບວ່າການປິ່ນປົວ ashwagandha ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງເຊື້ອອະສຸຈິ, ປະລິມານນໍ້າອະສຸຈິ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຊື້ອອະສຸຈິໃນຜູ້ຊາຍທີ່ມີຈໍານວນເຊື້ອອະສຸຈິຕ່ໍາ.
ມັນຍັງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງເຊື້ອອະສຸຈິແລະການເຄື່ອນໄຫວໃນຜູ້ຊາຍທີ່ມີຈໍານວນເຊື້ອອະສຸຈິປົກກະຕິ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສຶກສາເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນ.
- 5. ອາດຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ
ຫຼັກຖານທີ່ຈໍາກັດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ashwagandha ອາດຈະມີປະໂຫຍດບາງຢ່າງສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼືລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ.
ການທົບທວນຄືນ 24 ການສຶກສາແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, ລວມທັງ 5 ການສຶກສາທາງດ້ານການຊ່ວຍໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ພົບວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍ ashwagandha ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ້ໍາຕານໃນເລືອດ, hemoglobin A1c (HbA1c), insulin, ໄຂມັນໃນເລືອດ, ແລະເຄື່ອງຫມາຍການຜຸພັງ.
ເຫດຜົນອາດຈະເປັນແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ວ່າສານປະກອບບາງຢ່າງພາຍໃນ ashwagandha - ລວມທັງຫນຶ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ withaferin A (WA) - ມີກິດຈະກໍາຕ້ານພະຍາດເບົາຫວານທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະອາດຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນໃຫ້ເຊນເອົານໍ້າຕານຈາກກະແສເລືອດ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າແມ່ນມີຈໍາກັດໃນເວລານີ້, ແລະການສຶກສາທີ່ມີການອອກແບບດີຫຼາຍແມ່ນຈໍາເປັນ.
- 6. ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ
Ashwagandha ມີສານປະກອບ, ລວມທັງ WA, ທີ່ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ.
ການສຶກສາສັດທີ່ໄວ້ວາງໃຈໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ WA ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງໂປຣຕີນອັກເສບເຊັ່ນ interleukin-10 (IL-10), ແລະມີຫຼັກຖານບາງຢ່າງທີ່ ashwagandha ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນເຄື່ອງຫມາຍການອັກເສບໃນມະນຸດເຊັ່ນກັນ.
ໃນການສຶກສາປີ 2021 ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ COVID-19 ເປັນຢາ Ayurvedic ທີ່ມີ 0.5 ກຼາມຂອງ ashwagandha ແລະພືດສະຫມຸນໄພອື່ນໆສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 7 ມື້. ນີ້ຫຼຸດລົງລະດັບຂອງເຄື່ອງຫມາຍການອັກເສບຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ CRP, IL-6, ແລະ TNF-α ເມື່ອທຽບກັບ placebo.
- 7. ອາດຈະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ, ລວມທັງຄວາມຈໍາ
ການກິນ ashwagandha ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຫນ້າທີ່ມັນສະຫມອງ.
ຫນຶ່ງໃນການທົບທວນຄືນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ຂອງຫ້າການສຶກສາທາງດ້ານການຊ່ວຍໄດ້ພົບເຫັນຫຼັກຖານເບື້ອງຕົ້ນວ່າ ashwagandha ສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງໃນບາງປະຊາກອນ, ລວມທັງຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີຄວາມບົກຜ່ອງທາງດ້ານສະຕິປັນຍາເລັກນ້ອຍແລະຜູ້ທີ່ມີ schizophrenia.
ຫນ້າທີ່ມັນສະຫມອງມັນອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດລວມມີ:
- ການປະຕິບັດຫນ້າທີ່ບໍລິຫານ
- ເອົາໃຈໃສ່
- ເວລາຕິກິຣິຍາ
- ການປະຕິບັດວຽກງານທີ່ມັນສະຫມອງ
ແຫຼ່ງການສຶກສາທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ໃນຜູ້ໃຫຍ່ 50 ຄົນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນສານສະກັດຈາກ ashwagandha 600 mg ຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 8 ອາທິດເຮັດໃຫ້ການປັບປຸງທີ່ສໍາຄັນໃນມາດຕະການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເມື່ອທຽບກັບການກິນ placebo:
- ຄວາມຊົງຈໍາທັນທີທັນໃດແລະທົ່ວໄປ
- ເອົາໃຈໃສ່
- ຄວາມໄວການປຸງແຕ່ງຂໍ້ມູນຂ່າວສານ
ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າທາດປະສົມທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນ ashwagandha, ລວມທັງ WA, ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະໃນສະຫມອງ, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນກ່ອນທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານສາມາດສະຫຼຸບໄດ້ຢ່າງແຂງແຮງ.
- 8. ອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງການນອນ
ຫຼາຍຄົນໃຊ້ ashwagandha ເພື່ອສົ່ງເສີມການນອນຫລັບທີ່ສະບາຍ, ແລະບາງຫຼັກຖານຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນອາດຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາການນອນ.
ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ໃນ 50 ຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸ 65-80 ປີພົບວ່າການກິນ 600 ມລກຂອງຮາກ ashwagandha ຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 12 ອາທິດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຫລັບແລະຄວາມຕື່ນຕົວທາງດ້ານຈິດໃຈໃນເວລາຕື່ນນອນເມື່ອທຽບກັບການປິ່ນປົວ placebo.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຫນຶ່ງໃນການທົບທວນຄືນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ຂອງຫ້າການສຶກສາທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງພົບວ່າ ashwagandha ປາກົດວ່າ:
ມີຜົນກະທົບທາງບວກເລັກນ້ອຍແຕ່ສໍາຄັນຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນໂດຍລວມ
ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກັງວົນ
ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອຕື່ນນອນ
ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຊັດເຈນຫຼາຍຂຶ້ນໃນຜູ້ທີ່ມີອາການນອນໄມ່ຫລັບແລະໃນຜູ້ທີ່ກິນຫຼາຍກວ່າ 600 ມລກຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 8 ອາທິດຫຼືດົນກວ່ານັ້ນ.
ປະລິມານຢາ
Dosing ຂໍ້ແນະນໍາສໍາລັບການashwagandhaແຕກຕ່າງກັນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນປະລິມານຕັ້ງແຕ່ 250-1,250 ມລກຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບເງື່ອນໄຂທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຖ້າທ່ານມີຄໍາຖາມກ່ຽວກັບການໃຫ້ຢາ ashwagandha.
ທ່ານສາມາດກິນ ashwagandha ໃນຫຼາຍວິທີ, ໃນຄັ້ງດຽວຫຼືຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້. ແລະທ່ານສາມາດເອົາມັນໄປກັບອາຫານຫຼືໃນທ້ອງເປົ່າ.
Miranda Zhang